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 Gleichzeitiges Training von Kraft und Ausdauer 
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Beitrag Gleichzeitiges Training von Kraft und Ausdauer
Gleichzeitiges Kraft- und Ausdauertraining?

Kann man Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren?
-das Phänomen des „konkurrierenden Trainingseffekts“-


Mit dieser Frage beschäftigen sich viele Trainer, Athleten und Wissenschaftler schon seit Jahren und Jahrzenten.

Als limitierender Faktor wurden bislang die evolutionsbedingten Anpassungen des Menschen beschrieben. Wobei ein Mensch früher häufig lange Wege zurücklegen musste um an Nahrung zu gelangen. Hätte er bei dieser ausdauernden Leistung einen hohen Kraftzuwachs durch beispielsweise Muskelzuwachs erhalten, so hätte er wohl ein Energiehaushaltsproblem entwickelt. Die Muskulatur hätte zu viel Energie verbraucht im Vergleich zu dem, was der Mensch durch Jagen und Sammeln hätte aufnehmen können.

Im Körper macht sich dies durch Regulationsmechanismen an Hand von Enzymen bemerkbar. So hemmt das durch Ausdauerbelastungen aktivierte Enzym AMPK (AMP-aktivierte Proteinkinase) die Aktivierung des Enzyms mTORC1 (mammilian target of rapamycin complex 1). Dieses Enzym ist an der Steuerung der Proteinsynthese beteiligt und ein wichtiger Stimulator der Muskelhypertrophie.

Um dennoch den in vielen Sportarten nötigen Ansprüchen gerecht zu werden viel Kraft zu haben und gleichzeitig ausdauernd zu sein, suchen Wissenschaftler und Trainer schon lange nach Möglichkeiten dem in der Evolution entstandenen Mechanismus auszuweichen. Um diese Mechanismen zu umgehen, muss man die Wirkungsweisen und die Wirkdauer der Enzyme genauer betrachten.

Mehr dazu findet ihr hier:
http://www.spt-education.de/spt-plus/re ... rtraining/


22. Jan 2015 10:44
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